Спортивные новости и обзоры, прогнозы в тренде
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В
144 Просмотры

Описание

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ —

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ —

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ —

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ —

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок —

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ —

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте —

..................................................................................

Instagram —

Telegram —

ВК —

..................................................................................

Это видео про 10 нюансов, которые СДЕРЖИВАЮТ рост грудных мышц и ухудшают отдачу от тренировок из-за неправильной техники или непонимания работы этих мышц.
И вот знание и применение этих принципов даст нам возможность раскрыть ПОЛНЫЙ потенциал роста груди.

Начинаем!


1. Опасная зона

Когда вы будете жать гантели, делать разводку или сводить руки в бабочке – обратите внимание на ваши локти в нижней части амплитуды.
Если в любом из этих упражнений ваши локти опускаются НИЖЕ, чем уровень параллели с полом – для ПЛЕЧЕВОГО сустава такое положение будет ОПАСНЫМ.
Однозначно, если вы тренируетесь не первый год, у вас хорошая эластичность мышц и связок, и, самое главное, вы АДЕКВАТНО подбираете рабочий вес – опустить руки можно и ниже параллели.
Так вы получите даже ЛУЧШЕЕ растяжение грудных.
Но ДО этого, лучшим ориентиром правильной глубины амплитуды будет ПАРАЛЛЕЛЬ плеча с полом или скамьёй тренажера в случае с бабочкой.


ОПУСКАЙ РУКИ ДО ПАРАЛЛЕЛИ С ПОЛОМ


2. Согнутые локти в жиме

Ещё в жиме гантелей важно НЕ ЗАВАЛИВАТЬ их вовнутрь.
Потому что, во-первых, так вы перегрузите локти и запястья. И во-вторых, это уже не совсем жим, а что-то среднее между ним и разгибаниями рук на трицепсы.
Простое правило, чтобы сделать ваш жим ещё техничнее – это держать чёткую линию предплечья вверх.

НАПРАВЛЯЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ВВЕРХ


3. Рост и мост

Если вы приходите на тренировку груди для того чтобы нарастить её объём, а не вес на штанге – забудьте про мост.

Это актуально для тяжелой атлетики, но не для нас.
Мы должны максимально плотно прижать поясницу к скамье. Лучше всего для этого поставить стопы прямо на край скамьи.

ПРИЖИМАЙ ПОЯСНИЦУ К СКАМЬЕ


4. Вертикальная тренировка грудных

Распространённая байка в тренировке груди – это упражнения на их СЕРЕДИНУ.
Обратите внимание, что волокна мышц идут, условно говоря, ПОПЕРЁК грудной клетки, а не вдоль. Соответственно напрячь мышцы внутри, но не напрягать их ДРУГУЮ часть просто нельзя.
Благодаря такому строению мы можем смещать акцент нагрузки на верх, середину и низ груди, но не на центр или ВНЕШНЮЮ часть.
Если бы вас попросили напрячь одну половину бицепса, а другую оставить расслабленной, вы бы, скорее всего, посмотрели на спросившего как на идиота.
Вот здесь то же самое.
С ростом вашей тренированности волокна мышц будут увеличиваться в объёме по ВСЕЙ длине и ваша середина груди будет становиться всё более ЗАМЕТНОЙ и ГЛУБОКОЙ.

ФОКУСИРУЙСЯ НА ВСЕЙ ГРУДИ


5. Траектория жима

Если вы посмотрите на технику жима сбоку – в правильном варианте ваши предплечья будут двигаться в районе СЕРЕДИНЫ груди. Не важно, тренажер это, гантели или гриф.
Поднимая руки выше и на плечевые суставы будет расти давление, и нагрузка сместится с грудных на переднюю часть плеча.
Поэтому наша цель – держать чёткую СЕРЕДИНУ.

ДЕРЖИ СЕРЕДИНУ


6. Особенность подъёма

Одно из главных упражнений, которым все мы на количество мерялись ещё в детстве – это ОТЖИМАНИЯ.
Кроме того что это популярное упражнение, оно ещё и наверняка будет у вас в программе, если вы тренируетесь дома. И здесь по технике есть одно главное правило: правильные ОТЖИМАНИЯ – это РОВНЫЕ отжимания.
Проследите за тем, чтобы таз во время движения не отставал. Тело должно быть жёстким и прямым.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ – РОВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS