Спортивные новости и обзоры, прогнозы в тренде
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (2 тр)

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by В
31 Просмотры

Описание

Тренировка 2: руки, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
2. Подтягивания обратным хватом 3 х макс
Отжимания от брусьев 3 х макс
3. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
4. Отжимания от брусьев горизонтально 3 х макс
Скручивания в висе вниз головой 3 х макс
5. Бег или прыжки на скакалке 10 минут
Заминка 2-5 мин

Тренировка 1:
Тренировка 3:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка силовой выносливости
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.

Каждая тренировка будет состоять из 4-х упражнений (по 3 подхода в каждом) и 3-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 10 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:

Делайте один подход подтягиваний широким хватом.
Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
Затем отдых 3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка).
Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 70 минут.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS