Спортивные новости и обзоры, прогнозы в тренде
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Abs Exercises

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Полезные советы
29 Просмотры

Описание

Первая 15-минутка для твоего пресса. (Всего будет 4 тренировки на пресс - все появятся в январе). Будем качать пресс, прямые и косые мышцы живота, выполнять планку. Формировать твои шесть кубиков пресса в домашних условиях.

Эту тренировку выполняй в новогодние праздники - до 12 января.
Если нагрузки показалось мало - повтори тренировку дважды или столько раз сколько потребуется.
В дальнейшем ты сможешь миксовать, чередовать и составлять комплекс занятий из других тренировок канала.
Приготовь коврик, воду и таймер.
В этом видео тебя ждёт:
00:28 - разминка
01:38 - прямые скручивания 30 раз
03:10 - "ножницы" 30 раз
04:52 - отдых 30 секунд
05:23 - прямые скручивания 30 раз
06:46 - боковые скручивания 30 раз
08:01 - отдых 30 секунд
08:50 - косые скручивания с подъёмом ног 30 раз
10:23 - двойные скручивания 30 раз
11:41 - отдых 30 секунд
12:27 - фронтальная планка 1 минута
14:24 - "скалолаз" 30 раз / динамическая планка

Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.

Занимайся каждый день !

К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS