Спортивные новости и обзоры, прогнозы в тренде
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by В Плавание
50 Просмотры

Описание

Карантин — не повод отказываться от привычного образа жизни и смириться с потерей спортивной формы. Вы можете тренироваться дома, но оставаться в команде и чувствовать поддержку тренера. Присоединяйтесь к zoom-тренировкам, повторяйте за тренером упражнения и получайте обратную связь:

Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка.

В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться.

Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так:
Понедельник - ОФП
Вторник - резина
Среда - силоая тренировка
Четверг - ОФП(общая физическая подготовка)
Пятница – резина
Суббота – силовая тренировка
Воскресенье - день отдыха

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.

Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.

Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток.

Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки):
Разминка:
Захват х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Отталкивание х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Основная часть:
6-8 х 20р. двумя руками
6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой
6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении.
интервал отдыха внутри серии 1-2мин.
интервал отдыха между сериями 3-4мин.

________________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге:
Выбрать беговую цель:
Подготовиться к плавательным стартам:
Стать триатлетом:
Велосипедные программы:
Стать здоровее:
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Instagram:





VK:

Facebook:
Бег:
Плавание:
Триатлон:
Велоспорт:
Лыжный спорт:

Телеграм:

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
RSS