Спортивные новости и обзоры
Добро пожаловать
Вход / Создать Плейлист

Полезное


  • Как правильно подобрать себе программу тренировок и питания?

    Для начала нужно понять цель, ради которой нужно составить тренировочную программу и рацион питания. Целью может-быть как похудение к лету, так простое и элементарное приведение себя в форму или стремление к более здоровой жизни. По этой цели уже определяется задача: похудеть, набрать массу, поддержание формы. Стоит немного объяснить каждую из задач и то, что будет их сопровождать.


    Похудение


    Похудение нужно для тех индивидов, у которых выявлено ожирение или человек просто хочет быть более сухим и подтянутым на фоне других своих сверстников или людей в его окружении. Сопровождается эта задача более скудным рационом. Точнее, есть можно все, что угодно, только поменьше. Ограничения действуют только на сладкое: шоколад, газировка, мучное. Постоянно считать и измерять калории каждого продукта не нужно, просто чуть-чуть уменьшить порции и больше пить воды. Пить нужно именно воду, так как вода ускоряет обмен веществ в организме и выводит токсины.


    Набор


    Набор массы нужен людям с диагнозом анорексия, либо диабетикам, которые, при неправильной постоянной дозе инсулина, начали стремительно терять вес, ну или просто тем, кто хочет себе более пышные формы. Сопровождение совершенно свободное. Рацион совершенно не ограничен, главное, не наседать на слишком жирное и мучное. Это может привести к гастриту и сбою в пищеварении, а также к интенсивному отложению "злого" жира, который будет не просто придавать формы, а еще и превращать в шар. От воды тоже нельзя отказываться, можно пить, например, соки, или запивать водой еду.


    Поддержка


    Поддержание формы выбирают реже, чем похудение, но чаще, чем набор массы. Самая приятная задача для того, кто просто желает быть здоровым и немного спортивным человеком, а не вялым и аморфным. Для поддержки формы тела нужно разработать свой собственный комфортный рацион питания. Может быть даже по расписанию. Организм будет более легко воспринимать перекусы между приемами пищи, тем самым терпеливо ждать, если происходит какая-то задержка во времени между употреблением своей нормальной порции еды.


    Но при абсолютно любой задаче, которая бы ни была выбрана, нужно всегда находить время для даже самого мизерного занятия спортом. Та же самая прогулка по городу очень хорошо подойдет. Организм не будет привыкать к постоянному положению лежа, он будет готов к каким-то вынужденным нагрузкам. Он будет эластичным, сможет быстро перестроиться на нужный режим. Также нужно помнить о том, что лучше утром вставать пораньше. Это тоже идет на пользу как самому человеку, так и его внутреннему миру. Появляется бодрость, энтузиазм к новым открытиям, действиям, желание провести этот день очень продуктивно и максимально полезно и познавательно.


    А еще организм помимо всего этого нужно беречь: категорически отказаться от вредных привычек, часто проходить медосмотр в поликлинике, бывать на свежем воздухе, для этого можно даже завести себе домашнего любимца, который не будет давать организму шансы на прокрастинацию, а еще будет веселить и вообще приносить только самые положительные эмоции.

    Подробнее »
  • Как накачать попу

    Решили накачать попу, тогда выполняйте упражнения с гантелями. Они помогут достичь хорошего результата.

    Упражнения



    Существуют такие упражнения для прокачки попы. Это – приседание. Оно полезное тем, что прорабатывает не только попу, но и ноги. Для того, чтобы выполнить его вам необходимо ноги поставить шире плеч. Старайтесь задерживаться каждую секунду. Такое упражнение поможет избавится от целлюлита, а главное – накачать попу. Выпады. Такое упражнение делает попу подтянутой. Оно помогает нарастить мышечную массу. Выполнить его несложно. Вам необходимо взять в руки гантели и вытянуть их вдоль туловища. При широком шаге будут хорошо прорабатывать мышцы. Главное – держите спину прямо. Махи назад на четвереньках. Это – самое полезное упражнение. С помощью него вы укрепите мышцы ног. Его нужно делать три подхода по 15 раз. Подъем бедер. Оно является самым эффективным упражнением. Если хотите выполнить его, тогда ложитесь на живот со согнутыми ногами. На выдохе поднимите ноги. Задерживайте их в одной позиции. Такое упражнение нужно выполнять каждый день.

    При выполнении этих упражнений вы добьетесь результата. Главное – выполняйте их каждый день.

    Удачной тренировки!

    Подробнее »
  • Правда о похудении

    В наши дни можно постоянно встретить рекламу, пестрящую информацией о быстром похудении, в которой говорится о том, что выпив чудесную таблетку или чашечку волшебного кофе, буквально за неделю превратитесь в стройную красотку. Усиливает эффект этой рекламы, что везде видим лица известных людей, которые якобы похудели при помощи этих чудо средств, однако правда, которая после выплывает, говорит совершенно обратное.




    Что нужно знать о диетах:


    - диета – это не панацея, она будет действовать только тогда, когда станет образом жизни;


    - единственные диеты, которые можно спокойно применять, это специальные лечебные диеты (есть специальные диеты и для многих заболеваний организма);


    - как правило, тот вес, который сбросите во время диеты, достаточно быстро вернется снова, причем принесет с собой еще дополнительных пару килограмм и все начнется сначала;


    - практически все диеты кроме лечебных, приносят существенный урон общему состоянию здоровья.


    Единственный и правильный способ похудеть:


    - для того чтобы ускорить свой метаболизм, необходимо питаться часто, но совсем небольшими порциями;


    - приучить себя к тому, чтобы натощак выпивать минимум стакан воды, а в течение дня маленькими глоточками выпивать не меньше чем полтора, а лучше два литра воды;


    - исключить все вредные продукты и начать питаться правильно, изучив сочетаемые и не сочетаемые продукты;


    - перебороть свою лень и приступить к занятиям спортом.



    Пересмотрев свой образ, начав питаться правильно и хоть немного заниматься спортом, изменения тела не заставят себя ждать.

    Подробнее »
  • Полезен ли бег?

    Наверняка, о положительных свойствах бега наслышаны многие, однако мало кто знает, что это занятие может оказаться вредным и даже крайне опасным для здоровья. В этой статье будет представлена вся информации о пользе и вреде этого вида спорта. 


    Польза бега

    Решение начинать свой день с небольшой пробежки весьма правильное, поскольку бег влияет на общее оздоровление организма. Он очищается от токсинов и шлаков, происходит ускорение кровообращения, что оказывает положительное влияние на кожу человека. Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни, выглядят значительно лучше своих сверстников, пренебрегающих спортом. Кроме того, бег – отличный способ сбросить лишний вес. Если хотите похудеть и нет денег на фитнес-зал, знайте – трёхкилометровая пробежка три раза в неделю прекрасно его заменит. 


    Бег тренирует сердечную мышцу, укрепляет сосуды, это значительно снижает вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Этим заболеваниям особенно подвержены люди, занимающиеся сидячей работой. При малоподвижном образе жизни сердце начинает «заплывать» жиром, как и весь организм. Его функциональность снижается, что в конечном итоге может привести к весьма плачевным последствиям. А регулярные кардио-нагрузки являются хорошим способом этого избежать. 


    Бег отлично снимает психологическое напряжение. После тяжелого рабочего дня пара километров способна вернуть хорошее настроение и снять усталость. Ни для кого не секрет, что занятия спортом способствуют выработке эндорфина, что улучшает настроение и вызывает чувство эйфории. 


    Вред бега


    Интенсивный бег может привести к заболеваниям суставов. Если чувствуете боль после тренировки, сбавьте нагрузку и не ходите бегать, пока она полностью не уйдет. Людям, имеющим большой лишний вес, лучше начать с регулярной ходьбы, это подготовит суставы к дальнейшим занятиям спортом.

    Новичку ни в коем случае не стоит начинать с преодоления многокилометровых забегов. Надо понимать, что сердце – тоже мышца и нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поскольку, если его надорвать, можно навсегда остаться инвалидом. Вообще людям, бегающим для здоровья, не стоит устраивать для себя марафоны. Это может быть опасно даже для хорошо подготовленных атлетов.


    При многих хронических заболеваниях бег может оказаться очень вредным для здоровья. Поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Не стоит игнорировать этот шаг, специалист ответит на все вопросы, а также даст рекомендации, как следует бегать максимально безопасно для здоровья. Бег категорически противопоказан:

    - При наличии сильной близорукости, глаукомы;

    - В период простудных заболеваний;

    - С хроническими заболеваниями суставов;

    - С проблемами дыхательной системы;

    - С заболеваниями сердечно-сосудистой системы.


    Это неполный перечень болезней, при которых нельзя заниматься этим видом спорта. Людям, страдающим чем-то из данного списка, стоит обратить свое внимание на другие виды физической активности. 

    Главное, подходите к тренировкам с умом, тогда они будут в радость и с пользой для здоровья.

    Не забудьте подписаться на наш канал

    Подробнее »
  • Худеем летом не выходя из дома

    Как похудеть летом без диет – есть несколько способов для тех, кто хочет выглядеть моложе, стройнее, сексуальнее. Я знаю таких. Несколько вариантов сбросить лишние килограммы именно в летнюю пору, а затем поддерживать форму. Худеть летом легче. Для занятий 150 минут в неделю достаточно.


    Как похудеть за лето в домашних условиях


    Закаливание


    В человеческом организме имеются бурая и белая жировая ткань. Бурая в основном присутствует у детей, она хорошо окисляется и выводится из организма. Белая жировая ткань — тугоплавкая и накапливается у взрослых. Закаливание помогает превратить белый жир в бурый, который затем легко утилизируется из организма в процессе физической активности, например.


    Один важный момент. Для достижения эффекта обливаться нужно только холодной водой. Холодная вода стимулирует нервную систему и гипоталамус, что в свою очередь активирует эндокринную и вегетативные системы. Только в этом случае максимально вырабатываются гормоны, в том числе гормон роста, которые трансформируют жировые клетки.


    Начинайте закаливаться в летнюю жару. Холодное обливание принесет двойную пользу — повысит тонус сосудов, укрепит иммунитет, сохранит упругость кожи.


    Хождение пешком


    Ходить пешком — очень полезная привычка. И кто любит это занятие, тот оказывает себе огромную услугу. Многие считают, что при беге на тренажере сжигается больше калорий, чем при активной ходьбе. Специалисты определили, что за одинаковое время тратится приблизительно одно и то же количество энергии, что на беговой дорожке, что при нордической ходьбе.


    Во время бега на тренажере человек сильно устает, у него учащенное дыхание и пульс, потому что испытывает почти 99% от максимальной нагрузки на организм. В данном случае жиры плохо утилизируются, активно сжигаются углеводы.


    При нордической ходьбе человек чувствует себя более комфортно, нагружается на 60-70%. Создаются условия для окисления именно жиров. В упражнениях задействованы мышцы не только нижних конечностей, но и верхних, а также плечевого пояса. Это, несомненно, должно радовать, так как улучшается кровообращение головного мозга, что важно, так как у многих работа сидячая.


    Что кушать летом


    Питание


    Лето — самый сезон изменить свои привычки в питании. Лучшая диета лета — съедать больше разнообразных разноцветных овощей, делая упор на зеленые и всевозможную зелень. Один кг овощей имеет столько калорий (400 ккал) сколько 200 г солянки, а полученная питательная ценность более значимая. Лето просто кулинарная растительная ярмарка, воспользуйтесь ею на полную катушку.


    Итак, как похудеть летом без диет — легко. Для этого у нас есть палки для нордической ходьбы, миска овощей и ведро холодной воды.

    Так же посмотрите здесь как можно похудеть

    Ещё статья по этой теме:

     

    Как заставить себя похудеть без диет

     

    Подробнее »
RSS